Kā ievērot plūmju diētu svara zaudēšanai

Rudenī viena no populārākajām diētām ir plūme. Bagātīga nogatavojušos un veselīgu plūmju raža ļauj augļiem izmantot dažādas diētas: ātru, garu, mono-diētu vai jauktu.

Kā ievērot plūmju diētu svara zaudēšanai

Plūmju diēta: ieguvumi

Svara zaudēšana pēc plūmju diētas galvenokārt ir saistīta ar spēcīgu zarnu attīrīšanu un gremošanas trakta aktīvo darbu.

Plūmes - augļi ir garšīgi, kas nozīmē, ka uzturs sagādās baudu. Augļi palīdzēs ne tikai samazināt svaru, bet arī barot ķermeni ar E, A, C, B grupas vitamīniem un tādiem mikroelementiem kā cinks, varš, dzelzs, kālijs, jods utt.

Plūmju diētas priekšrocības

Visas plūmju šķirnes ir bagātas ar pektīnu, kas uzlabo zarnu caurlaidību un peristaltiku. Labvēlīgā sastāva ietekmē kanalizācija samazina holesterīna līmeni, tiek aktivizēta vielmaiņa, uzlabojas veselība un izskats.

Zinātnieki apgalvo, ka šie augļi, īpaši, ja tos patērē ar mizu, neļauj vēža šūnām augt.

Pirmā plūmju diētas versija: dienas 3

Tas sastāv no trīs dienu ēšanas trīs diennaktī uz katru 1 kg svaigu tumšu šķirņu plūmju. Kopā ar plūmēm varat ēst biezpienu ar zemu tauku saturu, dzert zemu tauku saturu kefīru, minerālūdeni, zaļo tēju un vienkāršu ūdeni.

Vakariņās vajadzētu būt dārzeņu zupām ar minimālu sāls daudzumu. Maize var būt melna vai no pilngraudu miltiem (ne vairāk kā 200 gr dienā). Atļauts izmantot arī auzu un griķu graudaugus uz ūdens, vārītu vistu (ne vairāk kā 150 gr dienā), 1 olu brokastīs vai pēcpusdienas uzkodas.

Pirmā diētas versija ar plūmēm

Tiek parādītas arī svaigu dārzeņu un zaļumu porcijas - katrā ēdienreizē 150-200 gr.

Saskaņā ar aizliegumu alkohols, baltmaize, gaļa, gaļas buljoni, kartupeļi un jebkuri ēdieni ar augstu kaloriju daudzumu, kā arī cukurs un saldumi.

Ievērojot šos uztura principus, plūmju daudzums trīs dienu laikā pēc plūmju diētas var sasniegt 1-2 kg. Bet galvenais ir tas, ka notiks zarnu detoksikācija, kas obligāti ietekmēs veselību, ādas stāvokli, sniegumu (viss uzlabosies!).

Plūmju diētas otrā versija - 7-10 dienu ilgums

Izmantojot šo metodi, izvēlnē varat iekļaut jebkurus produktus, izņemot šādus:

  • cukurs;
  • balto miltu ēdieni un baltmaize;
  • taukaina gaļa un visi taukaini ēdieni;
  • alkohols, saldie dzērieni;
  • jebkādi cepti ēdieni;
  • Ēdieni un ātrās ēdināšanas;
  • Konditorejas izstrādājumi;
  • piena produkti ar augstu tauku saturu.

Kā lietot novājēšanas plūmes

Šajā iemiesojumā kanalizācija kā tāda nebūs izvēlnē. Ieteicams lietot svaigi pagatavotu sulu no veselīgiem augļiem. Jums tas jādzer tasītē (200-220 ml) pirms ēšanas, pirms galvenajām ēdienreizēm.

Plūmes svara zaudēšanai - kā tās lietot

Ir droši ievērot šādu diētu ilgāk nekā desmit dienas. Tomēr otrā iespēja ir ierobežota ar sezonālo augļu pieejamību. Konservēta sula, kurai parasti pievieno cukuru, nav piemērota. Tāpēc, tiklīdz raža ir nogatavojusies, nekavējoties dodieties uz šo diētu. Viņa ļaus mest līdz 5-6 kg 10-14 dienās.

Blakusparādības, kontrindikācijas

Atbilstību plūmju diētai, it īpaši tās pirmajās dienās, var pavadīt blakusparādības. Fakts ir tāds, ka plūmei ir caureju veicinoša iedarbība uz zarnām. Tās attīrīšana var notikt tik aktīvi, ka jums vajadzēs atrasties mājās un ilgi to neatstāt. Šis punkts ir jāņem vērā.

Blakusparādības, kontrindikācijas plūmju diēta

Dažreiz plūmju diētas laikā cilvēkiem rodas sāpes vēdera lejasdaļā, smaguma sajūta kuņģī. Šajā gadījumā jums jāsamazina augļu porcija vai pilnībā jāpārtrauc diēta.

Plūmju paņēmiens svara zaudēšanai - gan svaigiem augļiem, gan sulai - ir kontrindicēts diabēta, gremošanas sistēmas hroniskas patoloģijas, grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Pirms plūmju diētas piemērošanas svara zaudēšanai konsultējieties ar ārstu un dietologu!

Loading ...

Pievienot komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Обязательные поля помечены *