Zaudēt svaru garšīgs un veselīgs

Viens no efektīviem svara zaudēšanas veidiem ir Dr Gavrilova metode. Svara zaudēšanas programma ietver vairākus posmus.

  1. Psiholoģiski pareizi noskaņojas zaudēt svaru, identificē pārēšanās psiholoģiskos cēloņus;
  2. Iemācieties atšķirt badu un apetīti;
  3. Pakāpeniski atšķir ķermeni mīlēt kaitīgus ēdienus;
  4. Veidojiet pareizo uztura sistēmu nākotnē.

Zaudēt svaru garšīgs un veselīgs

Daudziem ir ļoti grūti ierobežot uzturu. Šo procesu var vienkāršot, sadalot pazīstamos produktus noderīgos un kaitīgajos. Noderīgas sulas, salāti no svaigiem dārzeņiem un augļiem, piena produkti ar zemu tauku saturu, zivis, jūras veltes, graudaugi, cietie sieri.

Noderīgi produkti svara zaudēšanai

Cepšana, saldumi, sviests, mērces, konservi, desas, “ātrā” pārtika, kartupeļi (izņemot ceptus), banāni, vīnogas tiek uzskatītas par kaitīgām. Vissvarīgākais ir iemācīties atrisināt savas problēmas, netraucējot.

Nevēla pārtika, zaudējot svaru

Sākot ierobežot uzturu, nepieciešams atcerēties, ka tas ne tikai palīdzēs atbrīvoties no liekā svara, bet arī attīrīs ķermeni, uzlabos labsajūtu un garastāvokli.

Pareizi zaudēt svaru

Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jāsamazina kaloriju daudzums. Tad ķermenis sāks tērēt savas enerģijas rezerves - uzkrātos taukus.

Pareizi zaudēt svaru

Jums jāēd frakcionēti (4-6 reizes dienā). Nelietojiet badā, izvairieties no aizliegumiem. Pretējā gadījumā veidosies negatīva attieksme pret svara zaudēšanas procesu, un ķermenis sāks uzkrāt taukus.

Pamazām pārejiet uz veselīgu uzturu, nemērciet sevi par kūku, ja jūs patiešām vēlaties to ēst.

Novājēšanu sports

Novājēšanu sports

Fiziskās audzināšanas nodarbības ir noderīgas, bet ne “caur izturību”. Protams, tie novedīs pie ātrāka rezultāta. Tiem, kas nav pieraduši pie sporta vingrinājumiem, noderēs jebkura fiziska aktivitāte: mājas tīrīšana, dejas, regulāras pastaigas (apmēram 10000 XNUMX soļu).

Uztura daudzveidība - zaudēt svaru ir veselīgi un garšīgi

Diētas ēdienkarti var pagatavot patstāvīgi. Atļauto veselīgu ēdienu komplekts ļauj ēst daudzveidīgi un apmierinoši. Bet tajā pašā laikā ir nepieciešams izpildīt prasības, lai ierobežotu kaloriju daudzumu, samazinātu porciju daudzumu. Cepts aizliegts.

Uztura daudzveidība - zaudēt svaru ir veselīgi un garšīgi

Lielas brokastis, 350–400 kcal. Tie ir olbaltumvielu pārtikas produkti (olas vai mājputni, gaļa, zivis, jūras veltes), veselīgi ogļhidrāti ar šķiedrvielām (pilngraudu graudaugi, dārzeņi) un vai nu olīveļļa, vai pastas, kas izgatavotas no neapgrauzdētiem riekstiem vai sēklām (urbech).

Pusdienas (300-350 kcal). Dārzeņu vai sēņu zupa, borščs (ēdienkartē ir desmitiem garšīgu un mazkaloriju zupu), kā arī gaļas salāti ar zaļumiem vai otrais ēdiens.

Uzkoda uz 150-200 kcal. Parasti tas ir augļi, rieksti vai sviestmaize (tikai bez sviesta, desām).

Vakariņas Zema tauku satura gaļa (trusis) vai garneles, kalmāri, zivis, kā arī liela salātu daļa. Tilpuma, apmierinoša un mazkaloriju - 250-300 kcal.

Salds un notievējošs - saderīgs?

Saldumus atļauts lietot 2-3 reizes nedēļā, ne vairāk kā 50 g vienā reģistratūrā. Tas var būt žāvēti augļi, stevija, roku darbs konfektes.

Salds un notievējošs - saderīgs?

Dzeriet ūdeni 30 minūtes pirms ēšanas vai pēc, pēc 1,5 stundām, 1,5–2 litrus dienā.

Reizēm jūs varat paņemt kausu kafija no rīta vai zaļā tēja bez cukura.

Diēta svara zaudēšanai neļauj badoties. Tāpēc uzkodas ieteicams pagatavot veselīgus ēdienus. Šīs svara zaudēšanas metodes izmantošanas rezultāts ir atbrīvošanās no 4–9 kg liekā svara mēnesī.

Loading ...

Pievienot komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Обязательные поля помечены *