Pārtrauciet ēst saldumus

Jo vairāk saldumu mēs ēdam, jo ​​vairāk tieksmes pēc saldumiem mēs piedzīvojam, un pārsniedzot cukura diētu - šķietami nekaitīgu veidā: kūkas, saldumi, cepumi, mākslīgās sulas, saldie gāzētie dzērieni - rodas risks saskarties ar ilgtermiņa īstermiņa un īstermiņa cukura pārpalikuma sekas, un tas rada dažādas sarežģītības zaudējumus.

Pārmērīgs tauku daudzums un ar to saistītie riski nav vienīgās iespējamās blakusparādības tiem, kam ir salds zobs.

Perspektīva ir drūma, bet dažus var mainīt, bet dažus var novērst, izslēdzot cukuru vai sākotnēji samazinot daudzumu.

Grūtības atcelt

Ne vienmēr ir viegli atteikties no saldumiem vai samazināt to daudzumu, reti jebkura atkarība izzūd bez abstinences simptomiem - stipra tieksme pēc saldumiem, galvassāpes, trauksme, nogurums - parasti tie sāk mazināties apmēram pēc nedēļas vai turēt ārā vēl divas vai trīs nedēļas - tas ir atkarīgs no tā, cik daudz saldumu dominēja jūsu iepriekšējā dzīvesveidā (cik daudz esat atkarīgs no cukura). Tas reti kļūst par šādu problēmu, taču ņemiet vērā cukura izņemšanas simptomus - braucot un kur nepieciešama koncentrēšanās un koncentrēšanās.

Kā pareizi atteikties no saldumiem?

Jūs varat noņemt cukuru pakāpeniski, katru produktu atsevišķi - esat zaudējis saldo dzērienu ieradumu, izslēdziet nākamo utt., Ja vienreizējs atteikums jums ir pārāk ekstrēms. Šeit, tāpat kā visā, labāk sevi nemānīt, un, ja ir iespējams atteikties no cukura vispār, tad ir lietderīgāk atteikties, bet jums labāk būs redzēt, ko darīt. 

Lai labāk iesaistītos procesā - vēlams saprast, kas jums tas nepieciešams, ir svarīgi to vēlēties - kā vienu no iespējām - jūs varat uzrakstīt sarakstu, atsaucoties uz to, kad prioritātes un motivācija atmiņā ir "neskaidra". .

Ja jūs pēkšņi "paklupāt" un atkal sākāt ēst saldumus, tad jums nevajadzētu būt ļoti sarūgtinātam. Mācieties no ceļa, pat ja ceļš ir īss, ieskicējiet jaunas prioritātes un turpiniet dzīvot bez cukura. Kad esat mierīgs un gatavs, sāciet no jauna.

Šajā ceļā tas ir svarīgi izvairieties no dehidratācijas, un veidot: saprātīgs un daudzveidīgs uzturs bez cukura, bagāts ar šķiedrvielām, barības vielām, veselīgiem taukiem, olbaltumvielām, tīru (avota) ūdeni - tieši tas, nevis cukurs, padara mūs produktīvus, veselīgus un aktīvus. 

Barojiet savu ķermeni (protams, ar mēru) pietiekami daudz veselīga un barojoša ēdiena - tas samazinās nepieciešamību izmantot izsalkumu un samazinās tieksmi pēc saldiem un neveselīgiem ēdieniem. Smadzenēm ir jāsaprot, ka ķermenim, kas atrodas tā kontrolē, un pašam ir viss, lai nodrošinātu dzīvību, un smadzenēm, jo ​​tās ir nenogurstoši smags darbinieks (par ko viņš daudz pateicas) un pats par sevi ir ļoti rijīgs un mierīgs stāvoklis patērē 20% visa ķermeņa enerģijas, un, ja tos izmanto arī smadzenes un ķermenis (kas ir vēlams), tad derīgo mikroelementu izmaksas ir piemērotas, un tās ir jāpapildina, un mākslīgais cukurs nav palīgs. šeit, bet tikai nasta - gan smadzenēm, gan ķermenim ...

Iespējas, ar kurām jūs varat sākt atteikties no saldumiem

Aizvietot:

  •  Saldie dzērieni - ar ūdeni, ja vēlaties mainīt garšu, pievienojiet nedaudz citrona vai piparmētru;
  • Saldas brokastu pārslas - olu kulteni, jūras veltes, auzu pārslu ar augļiem, svaigiem dārzeņiem un ogām;
  • Saldas uzkodas - piemēram, rieksti, dārzeņi, cieti vārītas olas, saraustītas - kuras labāk gatavot pašiem (no gaļas un garšvielām), nopirktajā var būt daudz cukura;
  • Saldumu bāra vietā desertu vietā ... Vai esat pārliecināts, ka neesat pilns? Nē, tad ēdiet, piemēram - sauju žāvētu augļu, mandeļu, dateles, pistācijas, valriekstus vai citus riekstus;
  • Saldējums - nakts reidā uz ledusskapi - par labu (dabīgu un saprātīgā daudzumā) sieru ar dārzeņiem, biezpienu ar žāvētiem augļiem vai riekstiem;
  • Visu saldo un vispār kaitīgo aizstāj ar dabīgu bez cukura un, ja iespējams, veselīgu. Ārkārtīgi nekaitīgu nav viegli atrast, un vairumā gadījumu nav pamata to tik ļoti sarežģīt.

Jā ... Protams, vēlams pietiekami gulēt, protams, jāpaliek pozitīvam. Tāpēc lasiet interesantas grāmatas, skatieties labas filmas, staigājiet svaigā gaisā, runājiet ar draugiem par dažādām tēmām - tikai ne par olu krēmu un krējumu. Ak jā ... "Pirmdien" gribēja sākt nodarboties ar vingrinājumiem un iet uz sporta zāli? Vai esat pārliecināts par savu veselību? Un nodarbības jums nav kontrindicētas? Tāpēc ir īstais laiks - jā, ir iespējama arī nākamā pirmdiena, bet tagad tā ir.

Pēc kāda laika pēc saldumu ierobežošanas (atteikšanās) jūs varat justies labāk - kļūt mazāk gausa, jūsu garastāvoklis uzlabosies, un visas dienas garumā parādīsies stabilāka enerģija. Pamazām izzūd vēlme pēc saldumiem, rodas tieksme pēc zaļumiem un olbaltumvielām. Jūsu ķermenis pielāgojas, lai iegūtu barības vielas no parastajiem pārtikas produktiem, kuros ir maz mākslīgā cukura vai nav tā (tas ir reti).

Vai saldumi būtu pilnībā jālikvidē?

Ne visos gadījumos ir ieteicams sevi mocīt ar pilnīgu saldumu noraidīšanu, noslaucot labi asaras, redzot vitrīnu ar desertiem. Laiku pa laikam palutiniet sevi ar saldu kārumu - ja tas jūs iedvesmo. Bet ir svarīgi saprast, ar ko jums ir darīšana - tāpat kā ar visu pārējo, izmantojiet saprātīgu pieeju. Piemēram ... Turieties pie 80/20 noteikuma, kur 80 procenti ir dabiska, dabiska, veselīga pārtika. Un 20 procentos gadījumu (vienu reizi vai pāris reizes nedēļā, varbūt biežāk - ja nedaudz), veiciet "saldu izņēmumu" - ja tas nekļūst par problēmu un neapgrūtina jūs.

Bieži vien tie, kas atteikušies no cukura, ir tik apmierināti ar brīvību no šīs atkarības, ka pat neiedomājas, kāpēc viņiem tas viss būtu jāatdod.

Tu to vari izdarīt!

Būs interesanti lasīt:

Pievienot komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Обязательные поля помечены *