Sezonas depresija

Rudens ir gada nomācošākais laiks. Kāpēc? Varētu šķist, ka viss apkārt iegūst košas krāsas, atstāj gurkstēšanu zem kājām, kļūst ne tik karsts un jūs varat jautri noķert savu atspulgu peļķēs. Bet ne visi ir apmierināti ar šo dabu un dažus pat nomāc. 

Vai tikai dabiskie apstākļi ietekmē noskaņojumu rudenī? Kāpēc sezonas depresija tiek uzskatīta par visizplatītāko? Kādi faktori ietekmē tā izskatu un kādas ir metodes, kā ar to rīkoties? Pirmkārt, jums jānoskaidro, kas ir depresija.

Termins nozīmē

Saskaņā ar skaidrojošajām vārdnīcām depresija ir stāvoklis, kurā tiek identificēti emocionālie traucējumi. Garastāvokļa un enerģijas trūkums, miega problēmas, trauksme, apātija, pašvērtējuma kritums un bieži domas par pašnāvību var liecināt par depresijas klātbūtni.

Tomēr dažos gadījumos šāds stāvoklis var būt arī īslaicīga reakcija uz dažādiem dzīves notikumiem. Depresija tās koncepcijā parasti ilgst vismaz divas nedēļas un to var ieilgt, jau pārejot uz garīgo slimību kategoriju.

Iespējamās saasināšanās gadalaiki

Saskaņā ar statistiku, 40% cilvēku ir uzņēmīgi pret sezonālu depresiju, un vairāk nekā puse no viņiem ir sievietes. Vienu no galvenajiem šādu datu iemesliem ārsti sauc par pārejas laiku. Rudenī diena kļūst īsāka, un tāpēc ķermenim nav pietiekami daudz gaismas.

Ir neveiksmes miega hormona (melatonīna) un prieka hormona (serotonīna) ražošanā. Vēl viens fizioloģisks rudens depresijas parādīšanās iemesls ir strauja vitamīnu samazināšanās organismā, ko iegūst ar pārtiku.

Depresēts vīrietis - foto

Blūzu izskatu papildus fizioloģiskajiem un dabiskajiem faktoriem var ietekmēt arī noteikta pieredze. Galu galā rudens ir arī atvaļinājumu un atvaļinājumu beigu laiks, rezultātu apkopošanas laiks pirms jaunā gada, apģērba formas maiņas periods utt. Sievietēm tam visam tiek pievienoti hormonālie faktori un dubultā slodze (mājas plus darbs). 

Sievietēm un vīriešiem raksturīgās depresijas pazīmes ir līdzīgas. Tomēr tā izpausme sievietēm parasti izpaužas nomāktā un nomāktā stāvoklī, savukārt depresijas vīriešiem raksturīga ir aizkaitināmība un dusmas.

No visiem rudens depresijas simptomiem visbiežāk izšķir:

  • blūzs, garastāvokļa trūkums;
  • pesimisms un skumjas;
  • agrs nogurums;
  • neinteresēšanās par iepriekš iecienītākajām aktivitātēm;
  • bezmiegs un miegainība;
  • pazemināta pašcieņa;
  • izolācija.

Pat ņemot vērā šo simptomu iespējamo īslaicīgumu, cīņa ar tiem jāsāk pēc iespējas agrāk, lai novērstu smagāku depresijas formu attīstību. Viņai, tāpat kā jebkurai slimībai, nepieciešama savlaicīga ārstēšana.

Mūsu laikā tiek kļūdaini uzskatīts depresija Vai slimība ir izplatījusies salīdzinoši nesen. Patiesībā pat senatnē tās simptomi tika aprakstīti diezgan līdzīgi. 

Ārējie depresijas simptomi - foto

Tātad Hipokrāts vienā reizē viņiem deva nosaukumu "melanholija" un atklāja, ka pacientu stāvoklis tieši ir atkarīgs no sezonas un laika apstākļiem, kā arī no tā, ka pietiekamam saules gaismas daudzumam ir ārstnieciska iedarbība. Līdz mūsdienām fototerapija joprojām ir galvenā rudens depresijas novēršanas metode.

Lai palīdzētu ķermenim pašam tikt galā ar depresiju, jums jāievēro 5 noteikumi:

  1. Skaidra dienas kārtība - nav agras pamošanās un vēlu gulētiešanas.
  2. Pārtika ar augstu vitamīnu un serotonīna saturu (siers, šokolāde, vīģes, banāni, citi augļi un dārzeņi).
  3. Aktīvs dzīvesveids (pastaigas, sports, fiziskās aktivitātes utt.).
  4. Atbilstoša iedarbība ārpus telpām.
  5. Regulāri gūt pozitīvas emocijas.
Lai apkarotu rudens blūzu, ieteicams:
  • tējas un kafijas patēriņu pārcelt uz dienas laiku, aizstājot tos ar sulu rīta stundās un siltu pienu vai kakao vakarā;
  • rīta dušai izmantojiet ar citrusaugļiem aromātiskus produktus;
  • dienā pastaigāties;
  • līdz minimumam samazināt atrašanos vienatnē, izvēloties teātri un kino, ģimenes vakariņas, tikšanās ar draugiem un citas izklaides iespējas;
  • dodot priekšroku spilgtām krāsām, izvēloties apģērbu un telpu interjerā;
  • atrodiet jaunu noderīgu hobiju, piemēram, jogu.

Jāatceras, ka pilnīgi visi sezonālās depresijas simptomi var liecināt par dažādu slimību klātbūtni. Tāpēc ir nepieciešams lūgt speciālista padomu. It īpaši ar ilgu blūza ilgumu un uzlabojumu neesamību.

Jauku rudeni un labu garastāvokli!

Būs interesanti lasīt:

Pievienot komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Обязательные поля помечены *